Unser Immunsystem stärken und fit für den Winter machen

Jetzt, wo die Tage spürbar kürzer und die Temperaturen kühler werden, fragt man sich, wie wird der nächste Winter? Kommen ich und meine Familie unbeschadet durch die kalte Jahreszeit? Wie kann ich mich und meine Liebsten prophylaktisch rüsten? Was kann ich für meine Gesundheit selbst tun? Erreger sind […]

seitliche Rumpfmuskulatur trainieren – effektiv

Diese Übung kann dir helfen, wenn du bei dir Seitenunterschiede feststellen kannst – z.B. ein Arm oder Bein ist auf einer Seite beweglicher als auf der anderen Seite oder deine Hosenbeine fallen unterschiedlich aufgrund von unterschiedlichen Beinlängen oder wenn eine Skoliose (seitliche Wirbelsäulenverkrümmung) vorliegt. Indem wir unsere Taillenmuskulatur […]

Rumpfrotation leicht gemacht

Diese Übung kann dir helfen, wenn du im Alltag bei sämtlichen Rotationen sprich Drehbewegungen des Rumpfes eine gewisse Steifigkeit feststellst. Die Übung ist an deine schrägen Bauchmuskeln sowie an die Brustmuskulatur gerichtet. Durch ein bewusstes Anspannen dieser Muskulatur und ein achtsames Nachgeben und Loslassen, lassen sich die Muskeln […]

Den Rücken aufrichten

Kennst du vielleicht auch solche Sätze wie „Steh/ Sitz gerade!“ oder „Lass dich nicht so hängen!“ oder es macht sich gar schon ein leichter Buckel in deinem Rücken bemerkbar? – Die landläufige Meinung ist dabei meist folgende: Wir müssen unsere Rückenmuskeln kräftigen, damit sie uns in die Aufrichtung […]

Übung für den unteren Rücken

Mit dieser Übung kannst du wunderbar deinen unteren Rücken entlasten bzw. die Muskeln an Bauch- und Rückseite miteinander koordinieren. Die Übung ist eine absolute Basicübung, die zum Einstieg einer Übungssequenz oder auch als alleinige Übung bestens geeignet ist. Wenn du Schmerzen oder Verspannungen im unteren Rücken hast, dann […]